5 Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico

24-03-2020 Se ha comprobado que una buena alimentación ayuda a mejorar el sistema inmunológico, la OMS también ha dado algunas sugerencias en relación a la dieta y al consumo de según que sustancias para aquellos que estén pasando por una situación de estrés a causa de la propagación del coronavirus. Debemos mantener un estilo de vida saludable, esto incluye seguir una dieta apropiada, dormir, hacer ejercicio y mantener el contacto con tus seres queridos a través del e-mail u otras plataformas online.

Lo primero y más importante es que sigas las pautas nacionales para prevenir el covid-19: evitar propagar el virus y reducir las posibilidades de contraerlo lavándote las manos regularmente, evitando tocarte la cara y minimizando el contacto social.

El sistema inmune es complejo y altamente receptivo al mundo que nos rodea, por lo que no es sorprendente que muchos factores afecten su funcionamiento, además de ayudar en la defensa contra patógenos infecciosos como el coronavirus, un microbioma intestinal saludable también contribuye a prevenir reacciones inmunológicas potencialmente peligrosas, que dañan los pulmones y otros órganos vitales.

Aquí te dejamos la lista de los 5 alimentos que fortalecen el sistema inmunológico:

 

 

Este fruto seco contiene más fibra que cualquier otro similar, además son ricas en proteínas, vitaminas B y E, grasas saludables, hierro, calcio, fósforo. La vitamina E es esencial para el sistema inmunológico, es liposoluble lo que significa que necesita grasa para actuar de manera adecuada, también ayuda al crecimiento y a desintoxicar el organismo.

 

Los champiñiones tienen grande cantidades de vitamina B, riboflavina, niacina, y selenio, este es el encargado de aumentar las defensas, también posee polisacáridos que son moléculas que aumentan la función inmune.

 

Limones, naranjas, mandarinas, toronjas y todos los cítricos estimulan el sistema inmunológico gracias a sus grandes cantidades de vitamina C. Un estudio realizado por la Biblioteca Electrónica Scielo la vitamina C es un micro-nutriente reconocido un poder ante infecciones agudas, resfriados comunes y cuya efectividad sobre el sistema inmunitario ha sido estudiada.

Desde hace décadas, la comunidad científica ha puesto énfasis en la correcta alimentación, la nutrición y el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Los cítricos contienen además de la vitamina C, B6, Zinc probioticos, probióticos y minerales.

La espinaca tiene grande cantidades de antioxidantes y betacarotenos que incrementan la capacidad del sistema inmunológico para combatir infecciones; además favorece la divisón celular lo que repara el ADN. El poder nutritivo de la espinaca está en las vitaminas y minerales.

 

Esta bebida caliente tiene compuestos beneficiosos que ayudan de manera extraordinaria la capacidad de aumentar el número de "células T reguladoras" para el sistema inmune y suprime las enfermedades. Un estudio realizado por la editorial Elsevier comentó que el té verde es muy popular por sus bases xánticas, un estimulante natural del sistema nervioso lo que ayuda al estado de vigía y alerta.

Su contenido alto en flavonoides vuelve más potente la función inmunológica, también es buena fuente de L-teanina que contribuye a la producción de componentes de glóbulos blancos que combaten a los gérmenes. El mismo estudio acotó que se puede tomar esta bebida cuando se tiene problemas estomacales, bronquitis, cólicos menstruales y además es un excelente quemador de grasas. Su única contradicción es de evitarla si una persona es menor de 12 años o si se tiene una alergia a la cafeína.

Ahí los tienes, ahora que conoces sus beneficios esta cuarentena procura darle a tu familia una dieta balanceada y protegelos.

 

Fuentes:

https://www.eluniverso.com/larevista/2020/03/18/nota/7786950/12-alimentos-que-fortalecen-sistema-inmunologico

https://www.bbc.com/mundo/noticias-51908567

https://www.bbc.com/mundo/noticias-52011045